Hier vind je oefeningen, inspiratie en vooral veel tips en trucs zodat je snel en gemakkelijk beter kunt ademen en meer ademwinst kunt behalen.
In de afgelopen maanden is er een opmerkelijke toename van longontsteking onder kinderen en jongvolwassenen waargenomen. Dit fenomeen, dat zowel medische professionals als ouders zorgen…
In het diepste van ons lichaam, verborgen onder de oppervlakte van ons dagelijks bewustzijn, speelt zich een onzichtbaar drama af. Stel je voor: je zit…
Als de winter zijn intrede doet, brengt het voor veel buitensporters een bekend probleem met zich mee: koude handen en voeten. Voor hardlopers, wielrenners en…
Ademhalingsfrequentie, of ademhalingsritme, is een essentieel aspect van de menselijke fysiologie. Het verwijst naar het aantal ademhalingen dat een persoon in één minuut neemt. Deze…
Ken je dat moment waarop je denkt dat je even je telefoon pakt voor ‘slechts 5 minuten’ en voor je het weet, is het een…
In de ingewikkelde wereld van de medische wetenschap, waar technologie en geavanceerde procedures het speelveld domineren, zijn er soms eenvoudige waarheden die over het hoofd…
Elke wielrenner weet dat training, uithoudingsvermogen, voeding en strategie essentieel zijn voor succes. Maar er is een ander, vaak over het hoofd gezien element dat…
Je bent bezig met een intensieve training, je hart klopt in je keel en je voelt dat je ademhaling versnelt. Voor je het weet, ben…
Iedereen kent het wel, die nachtelijke dorst die je doet ontwaken en je naar dat glaasje water naast je bed doet grijpen. Maar heb je…
Voor velen van ons is het concept van ‘functioneel eten’ bekend. Vóór een intensieve training kiezen we voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten om…
Als sporter streef je naar topprestaties, naar het onbekende, naar het grensverleggende. In deze zoektocht wordt vaak de ademhaling over het hoofd gezien. Maar laat…
Wanneer we denken aan de basisprincipes van gezondheid en fitness, denken we aan voeding, slaap, en lichamelijke oefening. Toch is er één cruciale factor die…
De zon zakte langzaam achter de horizon, werpende schaduwen over het pad waar Elise liep. Haar voeten raakten ritmisch de grond, haar ademhaling in harmonie…
Deze topatleten hebben geleerd hoe belangrijk ademhaling is, jij ook al? Doe je voordeel met de belangrijke lessen van deze professionele sporters Als je als…
“Adem diep in… en adem weer uit.” Dit zijn vaak de woorden die we horen in kalmerende meditatiesessies en stressverminderingsprogramma’s. Ademen is de essentie van…
Bijna dagelijks krijg ik de vraag van lezers van mijn site of deelnemers aan mijn workshops wat ik van de AiroFit vind. De AiroFit is…
De ademhaling is de essentiële schakel tussen lichaam en geest, een functie die we vaak over het hoofd zien bij het streven naar betere sportprestaties.…
Als iemand die geen formele zorgverlener is, maar wel al vijf jaar bezig is met ademfysiologie, kan ik je vertellen: dit vakgebied is fascinerend! Het…
Het menselijk lichaam is een complexe machine waarin vele systemen en mechanismen samenwerken. Een van de belangrijkste hiervan is het respiratoire systeem, dat verantwoordelijk is…
Stel je een klein stadje voor, genesteld in het hart van Massachusetts in 1948. Een groep toegewijde wetenschappers begint een bescheiden onderzoek naar hartziekten, niet…
Hartritmevariabiliteit (HRV), ook wel bekend als de variatie in het tijdsinterval tussen opeenvolgende hartslagen, is een bijzonder fenomeen dat veel kan onthullen over onze vegetatieve…
De neus is zoveel meer dan dat prominente object boven je mond. Het is een geavanceerd geurenradar, een orgaan dat ons niet alleen in staat…
In de hedendaagse hectische wereld haalt de gemiddelde persoon ongeveer 20.000 keer adem per dag. Echter, recent onderzoek suggereert dat een verminderd aantal ademhalingen, in…
Een paar weken geleden namen Nathalie en ik samen bovenstaande podcast op. Samen hebben we het over de kracht van onze ademhaling en mijn missie…
Als je merkt dat je af en toe onbewust je adem inhoudt, ben je niet de enige. Veel mensen houden hun adem in zonder het…
Even terug naar een van de eerste ademoefening waar ik kennis mee maakte: Box Breathing. Afkomstig uit de biatlon wereld maar erg effectief voor de…
Als kersverse vader van mijn derde kindje word ik er weer aan herinnerd hoe belangrijk onze nachtrust is. Vijf hele simpele tips die kunnen helpen…
Cystic Fibrosis (CF) is een genetische aandoening die de luchtwegen en het spijsverteringsstelsel aantast. Het wordt veroorzaakt door mutaties in een gen, wat leidt tot…
Als atleet leg je de focus vaak op hoe je jezelf harder kunt pushen, sneller kunt gaan en nieuwe records kunt breken. Maar heb je…
Topsporters kijken vaak naar andere disciplines zoals yoga of meditatie voor inspiratie en technieken om hun prestaties te verbeteren. Een discipline die veelal over het…
Als het op onze gezondheid of prestaties aankomt, richten we ons vaak op voeding, lichaamsbeweging en slaap. Maar hoe zit het met onze ademhaling? De…
Ademhaling is een essentieel onderdeel van sportprestaties. Onderzoek heeft aangetoond dat een goede ademhaling het uithoudingsvermogen, de prestaties en het herstel kan verbeteren. Maar voor…
Dagelijks een ademoefening doen is voor veel mensen al een uitdaging op zich. Vaak hebben ze wel eens ervaren wat het positieve effect van ademwerk…
Onderzoekers bestudeerden de effecten van neus- en mondademhaling op de hersenfunctie. De resultaten zijn interessant… Onderzoekers gebruikten functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) om het effect van…
Ademhalen is iets dat we allemaal automatisch doen en vaak als vanzelfsprekend beschouwen. De manier waarop we ademen kan echter een aanzienlijke invloed hebben op…
Neusademhaling is een vaak over het hoofd gezien aspect van de ontwikkeling van een kind, maar het kan een aanzienlijke invloed hebben op hun algehele…
Je longen zijn geweldige en ongelooflijk hardwerkende organen. Maar ze zijn niet immuun voor het verstrijken van de tijd. Naarmate je ouder wordt, doen je…
“Goed, we gaan vanaf vandaag eens even flink aan de slag met uw gezondheid mevrouw Jansen, we gaan beginnen met het bekijken en analyseren van…
Wanneer je met een speciale pleister op je neus sport zoals Mathieu van der Poel of Gimenez van Feijenoord, zullen mensen zich ongetwijfeld afvragen waarom…
Waarom herstel ik niet? Dit is de vraag die ik in het eerste halfjaar van 2018 mezelf iedere dag stelde. Ik was na een aanrijding…
Wetenschappers hebben een revolutionaire nieuwe behandeling ontdekt waardoor je langer leeft. Het verbetert je geheugen en maakt je creatiever. Het maakt je aantrekkelijker. Het houdt…
Bijna iedereen kent het gevoel wel van examenstress. Je hebt de stof door en door bestudeerd en alle antwoorden zitten ergens opgeslagen in je hoofd.…
De longen voorzien het lichaam van moment tot moment van levengevende zuurstof, terwijl ze koolstofdioxide uit de bloedbaan halen en naar de buitenwereld transporteren. Gezien…
Één van de zaken die me blijft verbazen sinds ik dit prachtige ademwerk doe is dat de mensen om mij heen en de klanten die…
Speciaal voor alle zorgprofessionals heb ik twee vragen: ben je bekend met het BOHR effect? En gebruik je deze kennis al in je behandeling? Als…
Sinds een tijdje ben ik begonnen met freediven (duiken zonder extra zuurstof). Ik was al spelenderwijs aan het proberen hoe lang ik onder water kon…
Als je met een stuk tape op je mond gaat hardlopen (of slapen) krijg je onherroepelijk vragen van mensen om je heen. Ademhalen doe je…
Tot aan 2018 was ik wel bezig met mijn lichaam en mijn gezondheid maar nooit met mijn ademhaling. Ik at als ex-topsporter redelijk gezond, zorgde…
Een gezonde ademhaling betekent rustig in- en uitademen door de neus gebruikmakend van het middenrif. De schouders en de borst spelen een beperkte rol bij…
We weten allemaal dat poetsen en flossen belangrijk zijn voor een gezonde mond. Er zijn echter enkele andere dingen die belangrijk zijn om te doen…
Hoewel onze hersenen groter zijn geworden en we het potentieel hebben om honderdtwintig te worden en elk jaar records te breken in welke sport dan…
Heb je ooit een documentaire gezien waarin ze de schedels van oude jager-verzamelaarsgemeenschappen lieten zien? Is het je opgevallen hoe groot die kaken eruit zagen?…
Veel mensen denken dat meer ademen beter is. Dat is niet het geval. Natuurlijk moeten we tot op zekere hoogte ademen, maar net als onze…
Ik ga je een geheim verklappen zodat je niet meer zo snel buiten adem bent tijdens het hardlopen, fietsen of zwemmen. Het is namelijk niet…
Het COVID-19 virus is al een tijd onder ons en ondanks de verschillende vaccins ondervinden nog veel mensen de nadelige en heftige gevolgen van het…
Koolstofdioxide is een van de belangrijkste stressboodschappers van het menselijk lichaam. Je lichaam voorspelt constant hoeveel energie je nodig hebt om met stress om te…
Als voormalig 400 meter sprinter heb ik veel geleerd over mijn lichaam en het effect van training, rust en voeding op mijn prestaties. Ik ben…
“Nee joh, het is helemaal niet vies, gewoon een trekje nemen en dan diep inademen”. Het is 1995 en ik ben dertien jaar oud. Ik…
Onbewust goed ademhalen in verschillende situaties is lastig. Vandaar even deze friendly reminder van mij. Een simpele vraag: hoe haal je nu adem? Een…
In deze korte video laat ik je zien hoe je simpel je neus weer vrij kunt maken als deze tijdens een verkoudheid verstopt zit. De…
Je adem inhouden. Waarom zou je dat doen? En wanneer dan? Na een inademing of na een uitademing? En hoe lang dan? In dit artikel…
‘Schat, ga je dit echt doen? Het stormt buiten!?’ zegt Diana tegen me. Vastberaden pak ik mijn hardloopschoenen, sokken en mijn korte broek: mijn besluit…
De luiaard staat voor mij gelijk aan de optimale staat van zijn: vriendelijk, goedlachs en vooral rustig, ontspannen en niet gestresst te krijgen. Mijn advies…
Te veel ademen, kan dat dan? En het simpele antwoord is ja. Teveel ademen is zelfs slecht voor je gezondheid. Als je in rust vaker…
Dit is een begeleide, coherente ademhalingssessie van 10 minuten. Je ademhaling wordt geleid in rondes van 10 seconden: dit betekent dat je 5 seconden inademt en 5 seconden uitademt,...
Het coronavirus dat COVID-19 veroorzaakt, tast de longen en de luchtwegen aan, met soms aanzienlijke schade tot gevolg. COVID-19 leidt vaak tot longontsteking en zelfs…
Beter ademhalen is niet zo heel moeilijk en heeft direct effect op je gezondheid. Alleen al een gaap, een geeuw of een keer langer uit…
Als we een zware inspanning moeten doen nemen we vaak een diepe teug adem en houden die vast of laten die langzaam los. Als een taak ingewikkeld is of...
https://www.youtube.com/watch?v=5bz1bSYj_V8 In deze video leg ik je uit hoe je op een hele simpele en snelle manier kunt meten hoe het gesteld is met jouw…
CO2 is de magische en onderschatte schakel in gezond ademhalen. CO2 zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, de ph-waarde en de temperatuur van je bloed…
Slaap, en dan vooral beter slapen, is een terugkerend thema in mijn workshops. Niet zo gek want samen met ademhalen, eten, drinken en bewegen is…
Net als ademhalen zijn seks en orgasmes natuurlijke processen. Als het hiermee niet helemaal goed zit, dan is er vaak ook wel een natuurlijke oplossing…
Hoe zorg je dat je bewust ademhalen onderdeel maakt van je dag? Hier is een simpel trucje voor: 2×10 en 10×2. Wat betekent dit? 2×10…
In dit artikel deel ik een paar van mijn favoriete ademprincipes die je vandaag nog in je leven kunt toe kunt passen voor een betere…
Hoe kwam ik dan aan die whiplash? Ik zit in een ambulance en kijk door de achterruit over auto’s die, net als wij, in de…
Heb je slaapproblemen? Gebruik de 4-7-8-methode om makkelijker in slaap te vallen en gebruik deze slimme slaaptape. Het is een truc om rustiger en langzamer adem…
Mensen gapen als ze moe zijn, zich vervelen of als ze willen slapen. Deze onvrijwillige ademhalingsreflex is echter ook heel nuttig voor ons. Als we…
De overheid raadt sinds deze maand dringend het gebruik van een mondkapje aan en het lijkt er zelfs op dat er een verplichting aankomt. Dit…
De laatste jaren vertel ik veel mensen over mijn passie voor ademen en ademhalen en dit leidt iedere keer tot leuke gesprekken. Ademhalen blijkt een…
Het magische vierkantje, daar bedoel ik mee de zogeheten Box-ademhaling. Het is een techniek die gebruik maakt van langzaam en diep ademhalen. Het kan prestaties…
Stel je dit beeld eens voor: je wordt geconfronteerd met de leeuw hierboven. Je loopt nietsvermoedend door het bos en plotseling staat hij voor je.…
Haal jij adem door je mond of door je neus? Grote kans dat je, net als ik, vooral door je mond ademhaalt. En net als…
Dit is een blog om in drie simpele stappen door je neus te leren ademen. We beginnen allemaal als baby en we ademen uitsluitend door…
Neusademhaling is het fundament van ons lichaam. Op aangeven van ons ademritme reageert ons lijf en ons hoofd. Moet het vechten of vluchten? Of juist…
Als je de wereld van ademhaling gaat verkennen kom je onherroepelijk in aanraking met de Wim Hof Methode. Wim Hof staat ook wel bekend als…
Ik schreef al eerder over hoe de aanrijding van februari 2018 mijn kijk op het leven heeft veranderd. Ik hoef sindsdien niet meer altijd de snelste of de beste...
De informatie op deze site is geen medisch advies. Ademwinst is opgericht met als doel het verstrekken van belangrijke informatie over ademhalen en oefeningen ter verbetering hiervan. Beter ademen kan veel voordelen opleveren maar doe de oefeningen bij gezondheidsklachten altijd in overleg met een arts en doe ze nooit voor de eerste keer alleen.
Ik ben niet meer actief op social media (lees hier waarom niet) dus volg me hier voor de laatste updates over het verbeteren van je ademhaling. Ik deel graag voorbeelden van sporters die ademhaling slim inzetten, wetenschappelijke artikelen versimpeld voor de leek en praktische oefeningen en reminders om met je ademhaling aan de gang te gaan (en te blijven;)) Ontvang direct zeven simpele stappen op weg naar een betere ademhaling!
