De Kracht van Box Breathing: Ademoefeningen uit de Biatlon Wereld voor het Dagelijks Leven
Even terug naar een van de eerste ademoefening waar ik kennis mee maakte: Box Breathing. Afkomstig uit de biatlon wereld maar erg effectief voor de…
ARTIKELEN
Hier vind je oefeningen, inspiratie en vooral veel tips en trucs zodat je snel en gemakkelijk beter kunt ademen en meer ademwinst kunt behalen.
Slaap verbeteren? 5 simpele tips die kunnen helpen
Als kersverse vader van mijn derde kindje word ik er weer aan herinnerd hoe belangrijk onze nachtrust is. Vijf hele simpele tips die kunnen helpen…
Ademoefeningen die mogelijk kunnen helpen bij Taaislijmziekte (Cystic Fibrose)
Cystic Fibrosis (CF) is een genetische aandoening die de luchtwegen en het spijsverteringsstelsel aantast. Het wordt veroorzaakt door mutaties in een gen, wat leidt tot…
Het belang van je ‘herstelademhalingen’ door je neus
Als atleet leg je de focus vaak op hoe je jezelf harder kunt pushen, sneller kunt gaan en nieuwe records kunt breken. Maar heb je…
Ademfysiologie: belangrijke lessen die sporters kunnen leren van professionele freedivers
Topsporters kijken vaak naar andere disciplines zoals yoga of meditatie voor inspiratie en technieken om hun prestaties te verbeteren. Een discipline die veelal over het…
Hoe werkt een Ademfysioloog?
Als het op onze gezondheid of prestaties aankomt, richten we ons vaak op voeding, lichaamsbeweging en slaap. Maar hoe zit het met onze ademhaling? De…
Topsport en hyperventilatie, een weinig erkend probleem
Ademhaling is een essentieel onderdeel van sportprestaties. Onderzoek heeft aangetoond dat een goede ademhaling het uithoudingsvermogen, de prestaties en het herstel kan verbeteren. Maar voor…
Cyclisch zuchten, een bewezen uiterst effectieve ademtechniek
Dagelijks een ademoefening doen is voor veel mensen al een uitdaging op zich. Vaak hebben ze wel eens ervaren wat het positieve effect van ademwerk…
DE RELATIE TUSSEN (NEUS)ADEMHALING EN HERSENACTIVITEIT
Onderzoekers bestudeerden de effecten van neus- en mondademhaling op de hersenfunctie. De resultaten zijn interessant… Onderzoekers gebruikten functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) om het effect van…
Disfunctionele ademhaling herkennen in de sport
Ademhalen is iets dat we allemaal automatisch doen en vaak als vanzelfsprekend beschouwen. De manier waarop we ademen kan echter een aanzienlijke invloed hebben op…
Het verband tussen kaakontwikkeling en ademhaling bij jonge kinderen
Neusademhaling is een vaak over het hoofd gezien aspect van de ontwikkeling van een kind, maar het kan een aanzienlijke invloed hebben op hun algehele…
Zorg goed voor je longen!
Je longen zijn geweldige en ongelooflijk hardwerkende organen. Maar ze zijn niet immuun voor het verstrijken van de tijd. Naarmate je ouder wordt, doen je…
Ademfysiologie verdient een prominente plek in de zorg
“Goed, we gaan vanaf vandaag eens even flink aan de slag met uw gezondheid mevrouw Jansen, we gaan beginnen met het bekijken en analyseren van…
Waarom herstel ik niet?
Waarom herstel ik niet? Dit is de vraag die ik in het eerste halfjaar van 2018 mezelf iedere dag stelde. Ik was na een aanrijding…
Why we sleep: Cruciale feiten en tips voor een goede nachtrust
Wetenschappers hebben een revolutionaire nieuwe behandeling ontdekt waardoor je langer leeft. Het verbetert je geheugen en maakt je creatiever. Het maakt je aantrekkelijker. Het houdt…
Ademoefeningen die helpen bij stress op school (of andere momenten)
Bijna iedereen kent het gevoel wel van examenstress. Je hebt de stof door en door bestudeerd en alle antwoorden zitten ergens opgeslagen in je hoofd.…
De gezondheid van je longen te verbeteren? 6 tips
De longen voorzien het lichaam van moment tot moment van levengevende zuurstof, terwijl ze koolstofdioxide uit de bloedbaan halen en naar de buitenwereld transporteren. Gezien…
Stop! Waarschijnlijk vergeet je de belangrijkste spier van je lichaam te trainen: ode aan ons middenrif
Één van de zaken die me blijft verbazen sinds ik dit prachtige ademwerk doe is dat de mensen om mij heen en de klanten die…
Het BOHR effect gebruiken voor verbeterde behandeling en versneld herstel
Speciaal voor alle zorgprofessionals heb ik twee vragen: ben je bekend met het BOHR effect? En gebruik je deze kennis al in je behandeling? Als…
De kracht van onze ‘masterswitch of life’ en de lol van freediven
Sinds een tijdje ben ik begonnen met freediven (duiken zonder extra zuurstof). Ik was al spelenderwijs aan het proberen hoe lang ik onder water kon…
Je mond dicht plakken tijdens slapen en hardlopen, waarom zou je dat doen?
Als je met een stuk tape op je mond gaat hardlopen (of slapen) krijg je onherroepelijk vragen van mensen om je heen. Ademhalen doe je…
Last van wazig zien? Druk op je hoofd? Haarwortelpijn? Goeie kans dat je hebt wat ik had
Tot aan 2018 was ik wel bezig met mijn lichaam en mijn gezondheid maar nooit met mijn ademhaling. Ik at als ex-topsporter redelijk gezond, zorgde…
Gezonde ademhaling is extra belangrijk voor kinderen
Een gezonde ademhaling betekent rustig in- en uitademen door de neus gebruikmakend van het middenrif. De schouders en de borst spelen een beperkte rol bij…
Hoe mondademhaling de (tandheelkundige) gezondheid beïnvloedt
We weten allemaal dat poetsen en flossen belangrijk zijn voor een gezonde mond. Er zijn echter enkele andere dingen die belangrijk zijn om te doen…
Een stap vooruit, twee stappen terug: wij zijn vooruit gegaan maar onze ademhaling is achteruit gegaan
Hoewel onze hersenen groter zijn geworden en we het potentieel hebben om honderdtwintig te worden en elk jaar records te breken in welke sport dan…
Kauw jij wel genoeg? En ben je al bekend met Mewing?
Heb je ooit een documentaire gezien waarin ze de schedels van oude jager-verzamelaarsgemeenschappen lieten zien? Is het je opgevallen hoe groot die kaken eruit zagen?…
Minder hooikoorts door verbeterde ademhaling
Veel mensen denken dat meer ademen beter is. Dat is niet het geval. Natuurlijk moeten we tot op zekere hoogte ademen, maar net als onze…
Het belang van CO2 tolerantie voor (duur)sporters
Ik ga je een geheim verklappen zodat je niet meer zo snel buiten adem bent tijdens het hardlopen, fietsen of zwemmen. Het is namelijk niet…
Het onbekende magische effect van neuriën op je gezondheid (en mogelijke oplossing voor COVID-19 patiënten)
Het COVID-19 virus is al een tijd onder ons en ondanks de verschillende vaccins ondervinden nog veel mensen de nadelige en heftige gevolgen van het…
Gratis en simpele ademtest: hoe lang kun je uitademen?
Koolstofdioxide is een van de belangrijkste stressboodschappers van het menselijk lichaam. Je lichaam voorspelt constant hoeveel energie je nodig hebt om met stress om te…
De onderschatte kracht van de uitademing – een ode aan Carl Stough en zijn simpele ademoefening
Als voormalig 400 meter sprinter heb ik veel geleerd over mijn lichaam en het effect van training, rust en voeding op mijn prestaties. Ik ben…
Stoppen met slechte gewoontes begint bij je ademhaling
“Nee joh, het is helemaal niet vies, gewoon een trekje nemen en dan diep inademen”. Het is 1995 en ik ben dertien jaar oud. Ik…
Hoe haal jij nu adem?
Onbewust goed ademhalen in verschillende situaties is lastig. Vandaar even deze friendly reminder van mij. Een simpele vraag: hoe haal je nu adem? Een…
Een verstopte neus vrij maken met een slim ademtrucje
In deze korte video laat ik je zien hoe je simpel je neus weer vrij kunt maken als deze tijdens een verkoudheid verstopt zit. De…
De kunst en het belang van je adem inhouden
Je adem inhouden. Waarom zou je dat doen? En wanneer dan? Na een inademing of na een uitademing? En hoe lang dan? In dit artikel…
5km hardlopen in een sneeuwstorm, in korte broek en zonder shirt
‘Schat, ga je dit echt doen? Het stormt buiten!?’ zegt Diana tegen me. Vastberaden pak ik mijn hardloopschoenen, sokken en mijn korte broek: mijn besluit…
De luiaard ademtechniek: ga binnen enkele minuten van ‘vechten of vluchten’ naar ‘rusten en verteren’
De luiaard staat voor mij gelijk aan de optimale staat van zijn: vriendelijk, goedlachs en vooral rustig, ontspannen en niet gestresst te krijgen. Mijn advies…
Je ademt teveel en dat zorgt voor meer klachten dank je denkt..
Te veel ademen, kan dat dan? En het simpele antwoord is ja. Teveel ademen is zelfs slecht voor je gezondheid. Als je in rust vaker…
Oefening (video): Coherente ademhaling | 5 seconden
Dit is een begeleide, coherente ademhalingssessie van 10 minuten. Je ademhaling wordt geleid in rondes van 10 seconden: dit betekent dat je 5 seconden inademt en 5 seconden uitademt,...
Herstellen van het coronavirus: probeer deze ademhalingsoefeningen
Het coronavirus dat COVID-19 veroorzaakt, tast de longen en de luchtwegen aan, met soms aanzienlijke schade tot gevolg. COVID-19 leidt vaak tot longontsteking en zelfs…
Direct beter ademhalen in zes simpele stappen
Beter ademhalen is niet zo heel moeilijk en heeft direct effect op je gezondheid. Alleen al een gaap, een geeuw of een keer langer uit…
Disconnected breathing: optimale ademhaling in elke situatie?
Als we een zware inspanning moeten doen nemen we vaak een diepe teug adem en houden die vast of laten die langzaam los. Als een taak ingewikkeld is of...
(Video) Hoe gezond adem jij? Een simpele oefening om dit te meten is de BOLT test
https://www.youtube.com/watch?v=5bz1bSYj_V8 In deze video leg ik je uit hoe je op een hele simpele en snelle manier kunt meten hoe het gesteld is met jouw…
Snel beter ademhalen? Probeer deze oefening: Walk to freedom
CO2 is de magische en onderschatte schakel in gezond ademhalen. CO2 zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, de ph-waarde en de temperatuur van je bloed…
Beter slapen? Dit is de goedkoopste en meeste effectieve manier!
Slaap, en dan vooral beter slapen, is een terugkerend thema in mijn workshops. Niet zo gek want samen met ademhalen, eten, drinken en bewegen is…
Je orgasme uitstellen met ademhaling
Net als ademhalen zijn seks en orgasmes natuurlijke processen. Als het hiermee niet helemaal goed zit, dan is er vaak ook wel een natuurlijke oplossing…
Ademhalen bewust onderdeel maken van je dag doe je zo
Hoe zorg je dat je bewust ademhalen onderdeel maakt van je dag? Hier is een simpel trucje voor: 2×10 en 10×2. Wat betekent dit? 2×10…
Vijf eenvoudige principes voor een betere ademhaling
In dit artikel deel ik een paar van mijn favoriete ademprincipes die je vandaag nog in je leven kunt toe kunt passen voor een betere…
Hoe een ademhalingsoefening mijn whiplash klachten wegnam
Hoe kwam ik dan aan die whiplash? Ik zit in een ambulance en kijk door de achterruit over auto’s die, net als wij, in de…
Heb je slaapproblemen? Probeer eens de 4-7-8 ademmethode
Heb je slaapproblemen? Gebruik de 4-7-8-methode om makkelijker in slaap te vallen en gebruik deze slimme slaaptape. Het is een truc om rustiger en langzamer adem…
Gapen is gezond
Mensen gapen als ze moe zijn, zich vervelen of als ze willen slapen. Deze onvrijwillige ademhalingsreflex is echter ook heel nuttig voor ons. Als we…
Slimme en belangrijke ademhalingsoefeningen bij het gebruik van mondkapjes
De overheid raadt sinds deze maand dringend het gebruik van een mondkapje aan en het lijkt er zelfs op dat er een verplichting aankomt. Dit…
Waar komt je ademprikkel vandaan? Oftewel: waardoor haal je eigenlijk adem?
De laatste jaren vertel ik veel mensen over mijn passie voor ademen en ademhalen en dit leidt iedere keer tot leuke gesprekken. Ademhalen blijkt een…
Last van stress, gebrek aan concentratie? Probeer eens het ‘magische vierkantje’ (video)
Het magische vierkantje, daar bedoel ik mee de zogeheten Box-ademhaling. Het is een techniek die gebruik maakt van langzaam en diep ademhalen. Het kan prestaties…
Relax, I got this… (een podcast over ademhalen)
Stel je dit beeld eens voor: je wordt geconfronteerd met de leeuw hierboven. Je loopt nietsvermoedend door het bos en plotseling staat hij voor je.…
Hou jij je mond dicht? De kracht van neusademhaling
Haal jij adem door je mond of door je neus? Grote kans dat je, net als ik, vooral door je mond ademhaalt. En net als…
Neusademhaling aanleren: drie tips
Dit is een blog om in drie simpele stappen door je neus te leren ademen. We beginnen allemaal als baby en we ademen uitsluitend door…
De grote voordelen van neusademhaling
Neusademhaling is het fundament van ons lichaam. Op aangeven van ons ademritme reageert ons lijf en ons hoofd. Moet het vechten of vluchten? Of juist…
De Wim Hof Methode
Als je de wereld van ademhaling gaat verkennen kom je onherroepelijk in aanraking met de Wim Hof Methode. Wim Hof staat ook wel bekend als…
Opperste staat van paraatheid en de verborgen kracht van ademhalen
Ik schreef al eerder over hoe de aanrijding van februari 2018 mijn kijk op het leven heeft veranderd. Ik hoef sindsdien niet meer altijd de snelste of de beste...
