Verminder pijn, ziekte en stress. En vind controle, focus en rust. Hoe? Door te leren om je adem te observeren en te controleren en door je ademstijl te trainen. Op deze site vind je artikelen, trainingen & coaching en speciale slaaptape die al vele moeders, vaders, ondernemers, sporters, managers en meer hebben geholpen aan meer energie, betere nachtrust en verbeterde prestaties!
Als je adem in balans is dan is alles in balans
Er is niets nieuws aan het belang van ademen. Slechts een paar minuten zuurstofgebrek is voldoende om het vermogen van de hersenen om binnenkomende informatie te verwerken voor altijd te vernietigen. Het is echter niet alleen belangrijk DAT we ademen, maar ook HOE we ademen. Als de manier waarop we ademen slechts een beetje uit balans is, zal dit na verloop van tijd tot ernstige negatieve gevolgen leiden, aangezien we elke dag zoveel ademen.
Elke adem weegt een beetje
Wist je dat we elk uur ongeveer 1.000 ademhalingen nemen? Dat zijn tot wel 25.000 ademhalingen op één dag en dat is 10-20 kg lucht die elke dag in en uit ons systeem stroomt. Dit gewicht is tien keer meer dan de hoeveelheid voedsel die we eten. We zijn wel bezig met wat we eten, hoe we het voorbereiden en op welk moment we eten maar dit doen we gek genoeg niet met onze ademhaling.
Vind focus, rust en kracht in je adem
Goed leren ademen vereist een beetje meer kennis dan doorgaans wordt gedacht. Vier thema’s die op deze website en in de trainingen aan bod komen zijn: ademtechnieken, de chemie, de anatomie en de neurologie. En een kleine beetje extra kennis levert veel resultaat!
Heb je minder energie dan je zou willen? Woel je ’s nachts en word je moe wakker? Staat je brein constant op rood? Maak je je overal zorgen over? Kunt je niet zo sporten zoals je wilt? Lees dan vooral verder!
Ademen doe je niet alleen maar met je neus en je longen. Je diafragma, je buik, je ribben en je rug spelen een hele belangrijke rol in het ademproces. Door deze te trainen en slimmer te gebruiken ga je efficiënter ademen en haal je meer rendement uit de zuurstof in je lichaam.
Er zijn drie moleculen belangrijk bij het ademhalen: zuurstof (O2), koolstofdioxide (CO2) en stikstofmonoxide (NO). En het samenspel tussen deze drie bepaalt in hoge mate de kwaliteit van je ademhaling. En leuk om te weten: gezonder ademen begint bij juist bij minder en langzamer ademen, niet meer!
Met je ademhaling kun je iets doen wat de wetenschap lang voor onmogelijk hield: communiceren met je autonome zenuwstelsel en bijvoorbeeld je bijnieren. Door te spelen met je adem kun je reacties van je lichaam op stress, inspanning of voeding sturen en in je voordeel laten werken.
Door je mond, door je neus, met een pauze, langzaam in, langzaam uit, naar je buik, naar je borst, met geluid, zonder geluid. Er zijn ontzettend veel manieren om te ademen en je adem te beïnvloeden en allemaal hebben ze een ander effect. En afhankelijk van het moment, de persoon, de intensiteit en de stijl kan dit positief of negatief werken.
Wat doet ademwinst allemaal met je?
Met neusademhaling filter je de lucht, warm je deze op en maak je stikstofmonoxide aan. En deze dragen alledrie bij aan een gezonder lichaam doordat ze ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën minder kans geven. Daarnaast kun je met oefeningen zoals de Wim Hof Methode en de Buteyko oefeningen je immuunsysteem beïnvloeden en harder laten werken in tijden van ziekte, blessure of pijn.
Bij een gezond ademrite (5,5 seconde in, 5,5 seconde uit) presteert je lichaam optimaal. Door specifieke oefeningen te doen voor het slapen gaan kun je je interne hormoonhuishouding aangeven dat je klaar bent om te gaan slapen. Onder andere je Cortisol en Adrenaline levels passen zich dan aan en je maakt je klaar voor de nacht.
Stress en onze reactie hierop is misschien wel de grootste uitdaging van deze tijd. Ons brein krijgt zoveel meer prikkels te verduren dan 100 jaar geleden en is hier simpelweg nog niet klaar voor. En iedere prikkel brengt je interne hormoonhuishouding uit balans. Met je adem kun je rust in je hoofd en lijf brengen en zorgen dat prikkels minder of zelfs helemaal niet binnenkomen. Luister vooral eens naar deze podcast om hier meer over te leren.
De PH-waarde in je bloed draagt bij aan je behoefte aan zuur (ongezond voedsel) door goed te ademen is je PH-waarde in balans en grijp je minder snel naar deze voeding en makkelijker naar gezonde(re) voeding.
Door bijvoorbeeld een zogeheten vierkantje te ademen (4 seconden in, 4 seconden vast, 4 seconden uit, 4 seconden vast) creëer je een rust en focus die niet onder doet voor die van een getrainde scherpschutter. Deze oefening wordt dan ook veel gebruikt door politie en leger maar helpt ook goed tijdens tentamens, vlak voor een grote sportprestatie of presentatie. Probeer het maar eens vijf minuten en observeer wat er in je lijf gebeurt.
Onze hersenen gebruiken een grote hoeveelheid energie en dus zuurstof. Je kunt flink veel ademwinst boeken door te zorgen voor een betere zuurstofregulering in de hersenen. Dit heeft vele positieve effecten op onder andere ons geheugen, onze concentratie en leervermogen.
Het voelt bijna niet goed om een lijst met voordelen van goed ademen te beëindigen want de lijst is practisch eindeloos. Een lichaam en hoofd in de juiste adembalans zijn niet te stoppen. Daarom ook deze site: om jou te prikkelen meer op je adem te letten en deze te verbeteren. Hoe? Begin eens bij zoveel mogelijk ademen door je neus. Hier lees je waarom.
Loop, fiets en zwem makkelijker, langer & sneller | Minder blessures, minder spierpijn
Jij denkt nog steeds dat je door je mond moet ademen om genoeg zuurstof binnen te krijgen? Think again. Door je mondademhaling neem je juist minder zuurstof op, verlies je meer vocht en vergroot je de kans op blessures.
Leer in 2 uur alles over de kracht van neusademhaling. En verbeter je duurprestaties, verminder je blessures en geniet meer!
Datum: 27 april 2021
Tijd: 19.30 – 21.30
Kosten: €29,-
Enkele reacties van eerdere deelnemers
De start van mijn ‘adempad’ was een heftig ongeluk
Tijdens een trainingsrit op mijn racefiets in 2018 in Mexico ben ik van achter aangereden. Een zware hersenschudding en whiplash waren het gevolg. Ik had problemen met mijn geheugen, slapen, concentratie en zelfs andere talen spreken lukte niet meer. In het medische circuit kon niemand mij echt helpen. Tot dat ik een speciale ademhalingstechniek leerde genaamd ‘Epiphora’. Met een paar simpele oefeningen startte mijn interne harde schijf weer op, ik wist niet wat ik meemaakte! Wat een winst en vooruitgang boekte ik, en dat alleen door anders ademhalen? Ik kon het bijna niet geloven.
De wondere wereld van ademhalen
Sindsdien ben ik in de wondere wereld van ademhalen gedoken en sinds 2020 is Ademwinst een feit. Mijn pad heeft me geleid langs bekende ademmethodes zoals Wim Hof, Buteyko, Holotropic en Pranayama en minder bekende oefeningen en theorieën. Ondertussen zijn deze oefeningen onderdeel van mijn dagelijks leven. Ik adem zoveel mogelijk door mijn neus, ik gaap zelfs door mijn neus en douche iedere dag koud (het liefst om 07.00 uur ’s ochtends in onze tuin). In de winter ga ik graag dippen in koud buitenwater, alleen of met een groep. En afhankelijk van de staat van mijn lijf en hoofd pas ik verschillende oefeningen toe.
Kennis delen
Ik deel mijn kennis, ervaring en bevindingen hier in de vorm van artikelen en trainingen en coaching. Ook vind je een speciale wetenschap sectie met de onderbouwing voor veel van de theorie en oefeningen. Hopelijk haal je er veel inspiratie uit en als je vragen hebt, gebruik het formulier of het e-mailadres om ze te stellen, ik hoor ze graag!
En nu rustig uitademen:)
Steven Zwerink
Meer lezen over ademtechnieken, de anatomie, de chemie en de neurologie? Dit is je plek!
Als voormalig 400 meter sprinter heb ik veel geleerd over mijn lichaam en het effect van training, rust en voeding op mijn prestaties. Ik ben nog steeds trots op mijn zilveren medaille op het Nederlands Kampioenschap in 2007 en de mooie (internationale) races met het
“Nee joh, het is helemaal niet vies, gewoon een trekje nemen en dan diep inademen”. Het is 1995 en ik ben dertien jaar oud. Ik sta samen met een paar vriendjes bij de half pipe met onze skateboards aan onze voeten en mijn eerste sigaret
Onbewust goed ademhalen in verschillende situaties is lastig. Vandaar even deze friendly reminder van mij. Een simpele vraag: hoe haal je nu adem? Een vraag die ik je stel op dit moment en waarop je me ook zeker een antwoord kunt sturen zodat ik je
In deze korte video laat ik je zien hoe je simpel je neus weer vrij kunt maken als deze tijdens een verkoudheid verstopt zit. De oefening is heel simpel: – Adem in en uit door je neus (ook als dit lastig gaat) – Adem 50%
Je adem inhouden. Waarom zou je dat doen? En wanneer dan? Na een inademing of na een uitademing? En hoe lang dan? In dit artikel bespreek ik een aantal voordelen van af en toe bewust je adem inhouden. Je adem inhouden Het inhouden van je
‘Schat, ga je dit echt doen? Het stormt buiten!?’ zegt Diana tegen me. Vastberaden pak ik mijn hardloopschoenen, sokken en mijn korte broek: mijn besluit staat vast. Ik ga de sneeuwstorm trotseren in mijn korte broek en zonder t-shirt een rondje hardlopen (en ook zonder
Contactgegevens:
Ademwinst
Steven Zwerink
Kafmolenhoek 23
7546 KW enschede
Tel: 06-40128879
Email: info@ademwinst.nl
KvK: 72546808
BTW: NL001948170B69
Stel hier je vragen, plaats je opmerkingen of andere zaken die je wilt delen. Ik hoor graag van je!
Ademwinst is opgericht met als doel het verstrekken van belangrijke informatie over ademhalen en oefeningen ter verbetering hiervan. Beter ademen kan veel gezondheidswinst opleveren maar doe de oefeningen bij gezondheidsklachten altijd in overleg met een arts en doe ze nooit voor de eerste keer alleen.
Beantwoord een paar simpele vragen en kijk hoeveel jij weet over ademhalen.
