E-mail apneu: Adem jij nog wel achter je scherm?

We zitten allemaal uren achter onze schermen: e-mails checken, werken aan projecten, even scrollen door social media. Maar heb je ooit opgemerkt hoe je ademt tijdens al dat turen naar een scherm? Grote kans dat je antwoord nee is, en daar begint het probleem.

E-mail apneu is een fenomeen waar je misschien nog nooit van hebt gehoord, maar waar je waarschijnlijk wel mee te maken hebt gehad. Stel je voor: je bent gefocust bezig met een belangrijke e-mail of verdiept in een fascinerend artikel. Je ademhaling vertraagt, of erger nog, je houdt je adem in zonder dat je het door hebt. Dit is precies wat e-mail apneu is: onbewust oppervlakkig ademen of je adem inhouden terwijl je voor een scherm zit.

Wat is e-mail apneu?

E-mail apneu, ook wel schermapneu genoemd, werd voor het eerst geïdentificeerd door psycholoog Linda Stone in 2008. Het blijkt dat een groot deel van de mensen die veel tijd achter een scherm doorbrengen, onbewust hun ademhaling aanpassen op een manier die hun gezondheid kan schaden. Dit kan gebeuren tijdens het lezen van e-mails, maar ook tijdens andere digitale activiteiten.

Waarom doet het ertoe?

Misschien denk je, “Wat maakt het uit of ik soms mijn adem inhoud?” Het blijkt dat dit meer invloed heeft op je welzijn dan je zou denken. Als je voortdurend ondiep ademt of je adem inhoudt, krijg je minder zuurstof binnen, wat kan leiden tot verhoogde stress, vermoeidheid, hoofdpijn, en zelfs angstgevoelens. Daarnaast kan het een negatieve invloed hebben op je slaapkwaliteit en leiden tot spanning in je nek en schouders.

Hoe herken je het?

Vraag jezelf eens af: voel je je vaak gespannen na een lange werkdag? Heb je regelmatig last van hoofdpijn of vermoeidheid, zelfs als je goed hebt geslapen? Dit zouden tekenen kunnen zijn dat je last hebt van e-mail apneu. Hier zijn enkele signalen om op te letten:

• Onbewust je adem inhouden tijdens het lezen of schrijven van e-mails.

• Een gespannen gevoel in je schouders, nek of borst terwijl je achter je computer zit.

• Moeite met concentreren of het nemen van beslissingen na een lange periode van schermgebruik.

Wat kun je eraan doen?

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om e-mail apneu te bestrijden en je ademhaling weer op het juiste spoor te krijgen:

1. Adem bewust: Let regelmatig op hoe je ademt als je achter een scherm zit. Probeer diep en regelmatig te ademen.

2. Neem pauzes: Sta om de 20-30 minuten op, rek je uit, en haal een paar keer diep adem om je lichaam te resetten.

3. Pas je houding aan: Een goede, rechte houding kan een groot verschil maken voor je ademhaling. Zorg dat je werkplek ergonomisch is ingericht.

4. Gebruik herinneringen: Hang een post-it bij je scherm met “Adem!” erop, zodat je jezelf eraan herinnert regelmatig diep adem te halen.

5. Doe ademhalingsoefeningen: Een simpele techniek zoals de 4-7-8 methode (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen) kan wonderen doen voor je ademhalingsritme en stressniveau.

Maak van ademhaling een prioriteit

Het lijkt zo eenvoudig, ademen. Maar in onze moderne, door schermen gedomineerde wereld vergeten we soms zelfs de basis van goed ademen. Door bewust te worden van je ademhaling en de tijd te nemen om deze te corrigeren, kun je niet alleen de negatieve effecten van e-mail apneu verminderen, maar ook je algehele gezondheid en productiviteit verbeteren.

Dus de volgende keer dat je achter je scherm zit, vraag jezelf af: “Adem ik nog wel?” Het zou wel eens de belangrijkste vraag kunnen zijn die je vandaag stelt.