Slaap Reset: met ademhaling naar energieke ochtenden - Ademwinst | Steven Zwerink | Ademfysioloog

info@ademwinst.nl | +31 53 209 6006

training Inhoud

Uitklappen

1. Introductie: Waarom ademhaling belangrijk is voor slaap 3 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/3 Steps

De relatie tussen ademhaling, stress en slaapkwaliteit

Het effect van CO2-tolerantie op ontspanning en herstel

Hoe ademhaling het autonome zenuwstelsel beïnvloedt (sympathisch vs. parasympathisch)

2. Basis van gezonde ademhaling 3 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/3 Steps

Het verschil tussen neus- en mondademhaling (en waarom neusademhaling beter is)

Hoe oppervlakkige ademhaling slaap kan verstoren

Ademhaling en de balans tussen zuurstof en kooldioxide

3. Ademhalingsoefeningen voor ontspanning 3 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/3 Steps

Verlengde uitademing: Hoe en waarom het werkt (bijv. 4-8 ademhaling)

Box breathing: Simpel toepasbaar om het zenuwstelsel te kalmeren

Coherent ademhalen: met rust in slaap

4. Een avondroutine en het gebruik van ademhaling 4 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/4 Steps

System Shut Down: de impact van blauw licht op slaap

Creëer een ‘slaapreset’: oefeningen om voor het slapengaan te ontspannen

Sloth Breathing: Een eenvoudige oefening om in slaap te vallen

Rol van ademhaling bij verminderen van piekeren en spanning

5. Ademhaling en slaapomgeving 2 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/2 Steps

Hoe ademhaling zich aanpast aan temperatuur, licht en geluidsomstandigheden

Tips voor een ademhalingsvriendelijke slaapomgeving (zoals luchtvochtigheid en neuspleisters)

Supplementen voor een betere slaap 1 Paragraaf

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/1 Steps

Beste combinatie: Magnesium, L-Theanine, en Melatonine

6. Ochtendroutine: Energieke start van de dag 2 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/2 Steps

Stimulerende ademhaling: Een techniek om fris wakker te worden (bijv. 4-4-4 ademhaling of Wim Hof light)

Ademhaling en koudeblootstelling in de ochtend

7. Veelvoorkomende ademhalingsproblemen 2 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/2 Steps

Wat te doen bij snurken, slaapapneu, oppervlakkige ademhaling of dorst in de nacht

Hulpmiddelen zoals mondtape, BreatheRight-pleisters en ademtrainers

8. Praktische tools en resources 3 Paragrafen

Uitklappen

Hoofdstuk inhoud

0% Compleet 0/3 Steps

Toegang tot ademhalingstracks of audiobestanden voor avond- en ochtendroutines

Printbare ‘slaapreset’-routine als geheugensteun

Checklist voor een ademhalingsgezonde levensstijl

contactgegevens

Ademwinst BV
Steven Zwerink
Paramedisch Centrum de Bleekerij
Kamer 1.03
Boekelose Stoomblekerij 15
7548 ED Enschede

Tel: +31 53 209 6006

Email: info@ademwinst.nl
KvK: 72546808
BTW: NL001948170B69

BELANGRIJK!

De informatie op deze site is geen medisch advies. Ademwinst is opgericht met als doel het verstrekken van belangrijke informatie over ademhalen en oefeningen ter verbetering hiervan. Beter ademen kan veel voordelen opleveren maar doe de oefeningen bij gezondheidsklachten altijd in overleg met een arts en doe ze nooit voor de eerste keer alleen.

Nieuwsbrief

*Schrijf je in en volg mij via email (ik ben niet meer actief op sociale media). Ontvang af en toe een inspirerende adem-update én €50,- korting op de online training ‘De verborgen kracht van je Ademhaling’