Het belang van rustige neusademhaling voor (duur)sporters
Jij denkt nog steeds dat je door je mond moet ademen om genoeg zuurstof binnen te krijgen? Think again. Door je mondademhaling neem je juist minder zuurstof op, verlies je meer vocht en vergroot je de kans op blessures. Ademhalen door je neus heeft zoveel voordelen dat het opsommen ervan samengevat kan worden door de […]
Gratis en simpele ademtest: hoe lang kun je uitademen?
Koolstofdioxide is een van de belangrijkste stressboodschappers van het menselijk lichaam. Je lichaam voorspelt constant hoeveel energie je nodig hebt om met stress om te gaan en hoeveel meer stress je nog kunt verdragen! En met de simpele test in dit bericht krijg je dus direct een goed beeld hoe het staat met jouw stress tolerantie. […]
De onderschatte kracht van de uitademing – een ode aan Carl Stough en zijn simpele ademoefening
Als voormalig 400 meter sprinter heb ik veel geleerd over mijn lichaam en het effect van training, rust en voeding op mijn prestaties. Ik ben nog steeds trots op mijn zilveren medaille op het Nederlands Kampioenschap in 2007 en de mooie (internationale) races met het 4×400 team. Ik leerde tijdens mijn trainingen bij verschillende coaches […]
Stoppen met slechte gewoontes begint bij je ademhaling
“Nee joh, het is helemaal niet vies, gewoon een trekje nemen en dan diep inademen”. Het is 1995 en ik ben dertien jaar oud. Ik sta samen met een paar vriendjes bij de half pipe met onze skateboards aan onze voeten en mijn eerste sigaret tussen mijn duim en wijsvinger. En ik krijg rookles. Een […]
Hoe haal jij nu adem?
Onbewust goed ademhalen in verschillende situaties is lastig. Vandaar even deze friendly reminder van mij. Een simpele vraag: hoe haal je nu adem? Een vraag die ik je stel op dit moment en waarop je me ook zeker een antwoord kunt sturen zodat ik je wat gratis tips kan geven (dus mail me me je antwoord en […]
Een verstopte neus vrij maken met een slim ademtrucje
In deze korte video laat ik je zien hoe je simpel je neus weer vrij kunt maken als deze tijdens een verkoudheid verstopt zit. De oefening is heel simpel: – Adem in en uit door je neus (ook als dit lastig gaat) – Adem 50% uit door je neus – Knijp je neus dicht en […]
De kunst en het belang van je adem inhouden
Je adem inhouden. Waarom zou je dat doen? En wanneer dan? Na een inademing of na een uitademing? En hoe lang dan? In dit artikel bespreek ik een aantal voordelen van af en toe bewust je adem inhouden. Je adem inhouden Het inhouden van je adem is een ademoefening voor gevorderden. Ook al hebben de […]
5km hardlopen in een sneeuwstorm, in korte broek en zonder shirt
‘Schat, ga je dit echt doen? Het stormt buiten!?’ zegt Diana tegen me. Vastberaden pak ik mijn hardloopschoenen, sokken en mijn korte broek: mijn besluit staat vast. Ik ga de sneeuwstorm trotseren in mijn korte broek en zonder t-shirt een rondje hardlopen (en ook zonder sneeuwbril, wat achteraf een domme keuze bleek;)). En wat bleek: […]
De luiaard ademtechniek: ga binnen enkele minuten van ‘vechten of vluchten’ naar ‘rusten en verteren’
De luiaard staat voor mij gelijk aan de optimale staat van zijn: vriendelijk, goedlachs en vooral rustig, ontspannen en niet gestresst te krijgen. Mijn advies in al mijn ademtrainingen is dan ook: wees meer als een luiaard. Vanuit die rust en kalmte kun je op je intuïtie vertrouwen, krachtige keuzes maken en op een gezonde […]
Je ademt teveel en dat zorgt voor meer klachten dank je denkt..
Te veel ademen, kan dat dan? En het simpele antwoord is ja. Teveel ademen is zelfs slecht voor je gezondheid. Als je in rust vaker dan 15 keer per minuut ademhaalt, dan adem je meer dan goed voor je is. Je ademt teveel CO2 uit en CO2 is niet slechts een afvalproduct van de ademhaling. Sterker […]
