Oefening (video): Coherente ademhaling | 5 seconden

Coherente Ademhaling

Coherente ademhaling is een techniek waarbij je ademt in een rustig en regelmatig tempo van 5,5 ademhalingen per minuut, waarbij elke in- en uitademing 5,5 seconden duurt. Deze methode wordt vaak beoefend in een begeleide sessie van 10 minuten om een staat van diepe ontspanning en balans in het autonome zenuwstelsel te bevorderen. Het is belangrijk om gedurende de hele oefening door je neus te ademen, langzaam en gelijkmatig in en uit te ademen, en elke ademhaling te beginnen met een actief middenrif om buikademhaling te stimuleren. Dit helpt om het ritme consistent te houden en maximaliseert de effectiviteit van de oefening.

De voordelen van coherente ademhaling zijn uitgebreid en omvatten een verbeterde balans tussen de sympathische en parasympathische systemen van het lichaam, wat leidt tot een vermindering van de stressrespons en een verhoging van de relaxatiereactie. Deze veranderingen kunnen resulteren in talrijke gezondheidsvoordelen zoals verlaagde bloeddruk door vasodilatatie, verbeterde doorbloeding, en verhoogde hartslagvariabiliteit, wat wijst op een betere stress tolerantie. Bovendien kan regelmatige beoefening leiden tot minder stress en angst, een verhoogd gevoel van innerlijke rust en welzijn, betere slaapkwaliteit en spijsvertering.