Slaap verbeteren? 5 simpele tips die kunnen helpen

Als kersverse vader van mijn derde kindje word ik er weer aan herinnerd hoe belangrijk onze nachtrust is. Vijf hele simpele tips die kunnen helpen om de kwaliteit van je nachten te vergroten en daarmee het plezier in je dag te verhogen zijn:

1. Drink geen koffie meer na 16.00 uur
Cafeïne blijft lang in je lichaam, maar bij de ene wel langer dan de ander. Mocht je zeker willen weten dat de cafeïne geen invloed heeft op je nachtrust, dan kan je het beste voor het einde van de middag je laatste kop koffie drinken. Dan is om 22.00 uur alle cafeïne uit je lijf en ga je goed de nacht in.

2. Geen blauw licht meer na 21.00 uur (draag een blauw licht bril)
Elektronica en kunstlicht verstoren ons natuurlijke dag / nacht ritme en hierdoor weet lichaam niet goed meer wanneer welke essentiële functies uitgevoerd moeten worden. Het is dan ook van groot belang om ‘s avonds je blootstelling aan blauw licht
vermindert. Zorg ervoor dat je minimaal 1,5 uur voor je gaat slapen je schermen (tv, telefoon etc.) uit hebt.

3. Zorg voor een consistent laatste uur
Deel je laatste uur voordat je naar bed gaat op in drie blokken van 20 minuten.. Het eerste blok om de laatste dingen in het huis te doen (opruimen, vaatwasser, etc). Het tweede blok voor tandenpoetsen en andere zaken op de badkamer. Het laatste deel voor een ademoefening in bed. Extra tip: Zorg daarnaast voor een koude slaapkamer, de optimale slaapkamer temperatuur is
onder de 18 graden

4. Ga naar bed voor 22.00 uur
Tussen 22.00 en 0.00 ruimt het brein op en maakt het ruimte voor de belangrijke fases van REM en diepe slaap later in de nacht. En deze opruimfase vindt uitsluitend plaats op dit moment. Ga je later naar bed, dan skip je deze fase en is de rest van de nacht automatisch van mindere kwaliteit. Probeer dus om vóór 22.00 uur op bed te liggen zodat je om 22.00 uur slaapt.

5. Doe een of twee passende ademoefeningen
Er zijn diverse ademoefeningen die je het laatste blok van het laatste uur toe kunt passen om lekker ontspannen te gaan slapen. Ik raad aan om een combinatie toe te passen van De Flush (uit de Epiphora Methode) gevolgd door bijvoorbeeld Box-Breathing, Coherent Ademhalen of lekker een paar keer langer uit dan in. Deze laatste oefeningen
met de lamp al uit en je mond dicht.

Er zijn nog veel meer simpele tips en trucs maar als je met deze vijf begint zul je zien dat je nachten verbeteren en je dagen lichter worden:) Verderop mijn website staan meer artikelen met slimme slaaptips en ademoefeningen die je kunt doen.

Welterusten:)