Zuurstof als brandstof: Hoe de juiste ademhaling je prestaties en herstel beïnvloedt

Voor velen van ons is het concept van ‘functioneel eten’ bekend. Vóór een intensieve training kiezen we voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten om onze energiereserves aan te vullen. Na de training nemen we eiwitrijke maaltijden om spierherstel te bevorderen. Maar net zoals ons lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig heeft afhankelijk van onze activiteiten, heeft het ook specifieke ademhalingsbehoeften.

De Rol van Ademhaling in Prestaties

Ons lichaam heeft zuurstof nodig voor bijna elke cellulaire functie, vooral tijdens fysieke inspanning. Terwijl we zuurstof inademen, voeren we kooldioxide af, een bijproduct van cellulaire ademhaling. Echter, wanneer we te intensief of niet op de juiste manier ademen, kunnen er problemen ontstaan zoals bloedvatvernauwing en negatieve effecten op de bloedzuurstofniveaus. Dit kan onze prestaties belemmeren en kan zelfs schadelijk zijn.

Functioneel Ademhalen
Net zoals we begrijpen welke voedingsstoffen nodig zijn voor verschillende fysieke activiteiten, is het belangrijk om de ‘metabole behoefte’ van ons lichaam aan zuurstof en kooldioxide-afvoer te begrijpen tijdens verschillende inspanningsniveaus.

Bij elke hartslag, elk wattage op de fiets of elk hardlooptempo hoort een bepaalde ademhalingsfrequentie en -diepte. Wanneer je deze koppeling begrijpt, kun je leren wanneer je door je neus moet ademen en wanneer door je mond.

Hoe te Leren

1. Hartslagmonitoring: Door je hartslag te monitoren tijdens verschillende activiteiten, kun je beginnen te begrijpen wanneer en hoe je moet ademen. Er zijn verschillende zones van hartslag, en elke zone heeft zijn eigen optimale ademhalingspatroon.

2. Training: Er zijn specifieke trainingssessies en ademhalingsoefeningen die je kunt doen om je lichaam te trainen functioneel te ademen. Net als bij elke andere training, hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt.

3. Mindfulness en bewustzijn: Neem de tijd om bewust te zijn van je ademhaling, zowel in rust als tijdens inspanning. Hoe voelt het? Hoe snel adem je? Zijn er momenten dat je door je neus moet ademen in plaats van door je mond, of vice versa?

Net zoals functioneel eten een spelwisselaar kan zijn voor sportprestaties, kan functioneel ademhalen ook het verschil maken. Door je bewust te zijn van de ademhalingsbehoeften van je lichaam en door te leren hoe je die behoeften kunt vervullen, kun je je prestaties verbeteren, je hersteltijd verkorten en zelfs blessures voorkomen.

Het is tijd dat we ademhalen net zo serieus nemen als onze voeding.