Steven
Snel beter ademhalen? Probeer deze oefening: Walk to freedom
- Geschreven op: 2 december, 2020
CO2 is de magische en onderschatte schakel in gezond ademhalen. CO2 zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, de ph-waarde en de temperatuur van je bloed optimaal zijn zodat de hemoglobine de zuurstof loslaat en levert de ademprikkel in samenspraak met je vaguszenuw. Wil je dit allemaal rustig nalezen? Begin dan bij dit artikel: Waar komt je ademprikkel vandaan? In dit artikel deel ik een simpele oefening met je om snel meer ademwinst te boeken. Of je nou beter wilt slapen, beter wilt sporten of je gewoon gezonder wilt voelen, je bereikt het allemaal met slechts vijf minuten per dag.
CO2 tolerantie trainen: Walk to freedom
Ademwinst boek je snel en simpel door dagelijks bewust te spelen met je CO2 tolerantie, oftewel door op zoek te gaan naar een lichte tot redelijke ademhonger. Hiermee herschrijf je je zenuwstelsel en je ademprikkel naar gezonder en optimaler niveau zodat je, als je weer onbewust gaat ademen, je dichterbij die optimale 6 seconden in, 6 seconden uit komt. Hoe doe je dit? Er is een simpele oefening voor:
Walk to freedom
Al rustig wandelend haal je adem door je neus, zowel in als uit! Na een rustige uitademing houd je je adem in of knijp je je neus dicht. Zet nu 10-15 passen zonder adem te halen. Je zult een lichte ademhonger voelen. Neem een minuut om te herstellen en herhaal de oefening maar dan met twintig passen. En daarna iedere keer vijf passen erbij. Tot dat je een serieuze ademhonger voelt. Doe dan een laatste serie met nog vijf stappen erbij. Kijk daarna maar eens tot hoever je komt.
Gouden regel hierbij is: je kunt altijd iets verder dan je denkt maar doe deze oefening de eerste keer niet te gek en vooral samen met iemand. Hou het leuk, speel met je CO2 en observeer de dagen en weken erna maar eens wat er met je adem en je gezondheid gebeurt. Overigens is deze oefening gebaseerd op een bewezen theorie van de Russische Arts Buteyko die al duizenden mensen heeft genezen asthma en andere aandoeningen.
Wil je deze oefening en een aantal anderen een keer onder begeleiding doen? Boek dan een training of individuele sessie. Ik help je graag snel ademwinst te boeken!
Meer leren over de kracht van je ademhaling?
Laatste video's
🧔♂️💈 Bijgeloof van Sadílek: "Als we verliezen, gaat de baard eraf" | Fresia & Milan Parkeren de Bus
Hoe langer de baard van Michal Sadílek, hoe succesvoller het met zijn ploeg gaat. De Tsjechische middenvelder van FC Twente scheert namelijk zijn gezichtshaar als er verloren wordt. In de podcast Fresia & Milan Parkeren de Bus legt de linkspoot uit hoe dat komt. Abonneer je hier: https://bit.ly/ESPNSubscribe
—
Meer zien van ESPN Nederland:
Website: https://www.espn.nl/
Instagram: http://www.instagram.com/espnnl
Facebook: http://www.facebook.com/espnnl
Twitter: http://www.twitter.com/espnnl
TikTok: https://www.tiktok.com/@espnnl
–
Nog meer zien van ons YouTube-kanaal? Bekijk de volgende afspeellijsten:
Eredivisie 2023/2024 | ESPN NL
https://youtube.com/playlist?list=PL_5dsSfLn2v-hu4YXEo-EUDPj7In6s-In
Voor alle content over het nieuwe Eredivisie-seizoen 2023/2024 ben je bij deze afspeellijst op het goede adres. Denk aan de wedstrijden van Ajax onder de nieuwe trainer Maurice Steijn, PSV met Peter Bosz aan het roer en alles over landskampioen Feyenoord. Dit seizoen zijn Almere City, Heracles Almelo en PEC Zwolle nieuw in de hoogste Nederlandse voetbalcompetitie, dus ook hen zullen we veelvuldig in de gaten gaan houden. In deze playlist kijk je straks alle samenvattingen, highlights en unieke momenten van Eredivisie-clubs uit het Eredivisie-seizoen 2023/'24. Niets missen van het nieuwe seizoen? Klik dan snel op de afspeellijst!
Shorts | ESPN NL
https://youtube.com/playlist?list=PL_5dsSfLn2v9KlbM5K6chTf3pc5NMMxPY
Voor korte goals, mooie acties, interviews, grappige momenten en meer moet je bij onze Shorts-afspeellijst zijn!
Voetbalpraat | ESPN NL
https://youtube.com/playlist?list=PL_5dsSfLn2v8_6bfQPNdG_J98kXM3q7-b
Ook in 2023 is jouw favoriete voetbalpraatprogramma elke week te bekijken én te beluisteren als podcast. Hoor alle ins en outs, analyses en meningen van onze experts over de Eredivisie, Keuken Kampioen Divisie, KNVB Beker en meer in Voetbalpraat.
–
Welkom op het YouTube-kanaal van ESPN Nederland. ESPN is hét sportkanaal van Nederland en de plek waar je alles over voetbal vindt. Van Eredivisie-voetbal met Ajax, PSV en Feyenoord tot Europa League-voetbal, Conference League-voetbal en het meest actuele (transfer)nieuws, zoals de transfers van Benjamin Tahirovic, Ramiz Zerrouki en Ruben van Bommel. Ook alles over de Keuken Kampioen Divisie vind je op ons YouTube-kanaal.
Tijdens elke Eredivisie-speelronde vind je op ons kanaal samenvattingen die we binnen dertig minuten na het laatste fluitsignaal hebben geupload. Daarnaast vind je meerdere video’s per week met onder andere samenvattingen van Eredivisie en KKD wedstrijden, interviews met de beste voetbalspelers en de mooiste goals en grappigste fragmenten. Ons doel? Het beste en leukste voetbalkanaal van Nederland zijn. Lijkt dit je wat? Abonneer snel op het ESPN kanaal!
–
#ESPN #ESPNNL #FCTwente
Ultieme training voor lichaam en ademhaling: onderwater trainen met gewichten
Leren over ademhalen is teruggaan naar de basis. Naar de oorsprong. En die ligt voor ons allemaal in de oceaan. 350 miljoen geleden kropen onze voorouders het land op en vormden zich langzaam onze longen. En nu komen we erachter dat we die tijd in de zee nooit echt helemaal vergeten zijn. Niet voor niks zijn de PH en zoutwaarde van het vruchtwater waar we in drijven gelijk aan dat van de zee. En niet voor niks hebben baby's (maar ook volwassenen) nog altijd een direct fysieke reactie als het hoofd het water raakt (de zogeheten mamalian dive reflex). De zee zit letterlijk in ons DNA.
Ik experimenteer al geruime tijd met water en ademhalingsoefeningen en komende zomer ga ik daarom mijn freedive brevet halen en me verder verdiepen in de relatie tussen onze ademhaling en de zee. Deze kennis neem ik mee in de opleiding Ademfysiologie die start in het najaar. Wil je daaraan meedoen (met optionele freedive ervaring) meld je dan aan via het artikel 'Hoe werkt een ademfysioloog' (link in bio)
Verder lezen? Ik schreef er al eens twee artikelen over de relatie tussen ademhalen en water, ook deze vind je op mijn site. #freediving #freediven #onderwater #ademhalen #ademfysiologie #wielrennen #hardlopen #zwemmen #gymshark
In 2018 ging mijn leven overhoop
Deze video vertelt mijn verhaal. Van ongeluk tot ademspecialist..
5km hardlopen in een sneeuwstorm, zonder shirt in korte broek
Omdat het kan #cold4cure
USA claims the 4x100m double 🔥 | World Athletics Championships Budapest 23
Subscribe to our channel – https://www.youtube.com/worldathletics
⭐️ Watch exclusive videos on Inside Track – https://worldathletics.org/videos ⭐️
⭐️ Follow us on Twitter – https://twitter.com/WorldAthletics ⭐️
⭐️ Follow us on Facebook – https://www.facebook.com/WorldAthletics/ ⭐️
⭐️ Follow us on Instagram – https://www.instagram.com/worldathletics/ ⭐️
⭐️ Follow us on TikTok – https://www.tiktok.com/@worldathletics/ ⭐️
Make sure you subscribe for athletics highlights, interviews with the athletes, training tips and more!
Sarah Sjöström shatters the world record on 50m butterfly
New World Record 24.43 old 25.07
Twee simpele ademfeiten die je gezondheid snel kunnen verbeteren
In deze video ik twee simpele adem feiten Die je helpen om je stress te verlagen en je slaapt te verbeteren. En het goeie nieuws is je hoeft er bijna niks voor te doen. 
