Herstellen van het coronavirus: probeer deze ademhalingsoefeningen

Het coronavirus dat COVID-19 veroorzaakt, tast de longen en de luchtwegen aan, met soms aanzienlijke schade tot gevolg. COVID-19 leidt vaak tot longontsteking en zelfs tot ‘acute respiratory distress syndrome’ (ARDS), een ernstig longletsel. Herstel van de longfunctie is mogelijk, maar kan maanden nadat de infectie is behandeld, therapie en oefeningen vereisen.

“Werken aan herstel begint eenvoudig: met een focus op ademhaling”, zegt Johns Hopkins fysiotherapeut Peiting Lien. Ze biedt een reeks ademhalingsoefeningen om te helpen bij het herstel van degenen die COVID-19 of een andere ernstige ziekte hebben gehad.

 

 

Voordelen van ademhalingsoefeningen

Diep ademen kan de middenriffunctie helpen herstellen en de longcapaciteit vergroten. Het doel is om het vermogen op te bouwen om diep te ademen tijdens elke activiteit, niet alleen in rust.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook gevoelens van angst en stress verminderen, die vaak voorkomen bij iemand die ernstige symptomen heeft gehad of in een ziekenhuis is opgenomen. De slaapkwaliteit kan ook verbeteren met deze ademhalingsoefeningen.

 

Iedereen kan profiteren van diepe ademhalingstechnieken, maar ze spelen een bijzonder belangrijke rol in het herstelproces van COVID-19. De oefeningen kunnen tijdens zelfisolatie thuis worden gestart en gemakkelijk in de dagelijkse routine worden opgenomen. Let op, lees eerst de voorzorgsmaatregelen onderaan dit bericht voordat je aan de ze oefeningen begint! 

 

Een rustige diepe ademhaling herstelt de longfunctie door het diafragma te gebruiken. Ademen door de neus versterkt het middenrif en stimuleert het zenuwstelsel om te ontspannen en zichzelf te herstellen. Tevens herstelt de natuurlijke CO2/O2 balans en wordt stikstofmonooxide (NO) aangemaakt. Dit heeft allerlei gezondheidsvoordelen, meer hierover in dit artikel of dit artikel.

 

Bij het herstellen van een luchtwegaandoening zoals COVID-19, is het belangrijk om niet te snel te willen herstellen. Deze diepe ademhalingsoefening is opgedeeld in fasen om rekening te houden met het individuele vermogen. Begin met oefening 1 en verhoog alleen het aantal herhalingen of ga naar de volgende oefening als je de oefening kunt voltooien zonder al te buiten adem te raken.

 

 

Oefening 1: Diafragmatische ademhaling (buikademhaling)

 

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat de onderkant van je voeten op het bed rust.

2. Plaats je handen op je buik of wikkel ze rond de zijkanten van je buik.

3. Sluit je lippen en plaats je tong tegen je gehemelte net boven je voortanden.

4. Adem in door de neus en trek lucht naar beneden in je buik waar je handen zijn. Probeer met je adem je vingers uit elkaar te spreiden.

5. Adem langzaam uit door de neus.

6. Herhaal een minuut lang diep ademhalen.

Oefening 1

Oefening 2 : diep ademhalen terwijl je op je buik ligt

1. Ga op je buik liggen en laat je hoofd op je handen rusten om ruimte te laten om te ademen.
2. Sluit je lippen en plaats uw tong op je gehemelte net boven je voortanden.
3. Adem in door je neus en trek lucht in je maag. Probeer je te concentreren op je buik die in de matras drukt terwijl je ademt. 
4. Adem langzaam uit door je neus.
5. Herhaal een minuut lang diep ademhalen.

Oefening 2

Oefening 3: diep ademen tijdens het zitten

1. Ga rechtop zitten op de rand van een bed of in een stevige stoel.
2. Plaats je handen langs de zijkanten van je buik.
3. Sluit de lippen en plaats je tong op je gehemelte boven je voortanden.
4. Adem in door je neus en trek lucht in je buik waar je handen zijn.

5. Probeer met je adem je vingers uit elkaar te spreiden.

6. Adem langzaam uit door je neus.
7. Herhaal een minuut lang diep ademhalen.

Oefening 3

 

Oefening 4: Neuriën

Neuriën tijdens het uitademen helpt de productie van stikstofmonoxide in het lichaam te verhogen. Stikstofmonoxide helpt bij neurale plasticiteit (opbouw en herstel van het zenuwstelsel) en verwijdt de bloedvaten, waardoor er meer zuurstof door het lichaam kan worden afgegeven. Neuriën is ook kalmerend en rustgevend, het vermindert stress en het kan helpen in de herstelmodus te blijven.

 

 

1. Ga rechtop zitten op de rand van je bed of in een stevige stoel.
2. Plaats je handen langs de zijkanten van je buik.
3.Met je lippen gesloten en je tong op het gehemelte, adem je in door je neus en trek je lucht naar beneden in je buik waar je handen zijn. 

4. Probeer met je adem je vingers uit elkaar te spreiden.
5. Zodra je longen vol zijn, houd je je lippen gesloten en adem je uit terwijl je neuriet, waardoor het “hmmmmmm” -geluid wordt gemaakt. 

6. Merk op hoe je handen naar beneden zakken.
7. Adem opnieuw in door je neus en adem dan neuriënd uit door je neus.
8.Herhaal gedurende een aantal minuten of zolang als het goed voelt. 

 

Voorzorgsmaatregelen

Begin niet met deze oefeningen en neem contact op met uw arts als:

– Je koorts hebt
– Je last hebt kortademigheid of ademhalingsmoeilijkheden tijdens het rusten
– Je last hebt van pijn op de borst of hartkloppingen
– Je een nieuwe zwelling in je benen hebt

 

STOP de oefening onmiddellijk als je een van de volgende symptomen krijgt:

– Duizeligheid
– Kortademigheid meer dan normaal
– Pijn op de borst
– Koele, klamme huid
– Overmatige vermoeidheid
– Onregelmatige hartslag
– Alle symptomen die je als een noodgeval beschouwt

Bel onmiddellijk 112 als deze symptomen niet stoppen als je rust neemt of als je een verandering in mentale toestand ervaart ten opzichte van je normale toestand.

 

Wil je deze oefeningen een keer onder mijn begeleiding doen? Digitaal of fysiek? Boek dan hier gemakkelijk je afspraak. 

 

Bron van dit artikel: John Hopkins Medicine

Boek nu jou gekozen pakketOntdek de verborgen kracht van ademhalen