Gratis en simpele ademtest: hoe lang kun je uitademen?

Koolstofdioxide is een van de belangrijkste stressboodschappers van het menselijk lichaam. Je lichaam voorspelt constant hoeveel energie je nodig hebt om met stress om te gaan en hoeveel meer stress je nog kunt verdragen! En met de simpele test in dit bericht krijg je dus direct een goed beeld hoe het staat met jouw stress tolerantie. […]

Oefening (video): Coherente ademhaling | 5 seconden

Dit is een begeleide, coherente ademhalingssessie van 10 minuten. Je ademhaling wordt geleid in rondes van 10 seconden: dit betekent dat je 5 seconden inademt en 5 seconden uitademt, dus in totaal 6 ademhalingen per minuut.

Herstellen van het coronavirus: probeer deze ademhalingsoefeningen

Het coronavirus dat COVID-19 veroorzaakt, tast de longen en de luchtwegen aan, met soms aanzienlijke schade tot gevolg. COVID-19 leidt vaak tot longontsteking en zelfs tot ‘acute respiratory distress syndrome’ (ARDS), een ernstig longletsel. Herstel van de longfunctie is mogelijk, maar kan maanden nadat de infectie is behandeld, therapie en oefeningen vereisen. “Werken aan herstel […]

Snel beter ademhalen? Probeer deze oefening: Walk to freedom

beter ademhalen

CO2 is de magische en onderschatte schakel in gezond ademhalen. CO2 zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, de ph-waarde en de temperatuur van je bloed optimaal zijn zodat de hemoglobine de zuurstof loslaat en levert de ademprikkel in samenspraak met je vaguszenuw. Wil je dit allemaal rustig nalezen? Begin dan bij dit artikel: Waar komt […]

Heb je slaapproblemen? Probeer eens de 4-7-8 ademmethode

Heb je slaapproblemen? Gebruik de 4-7-8-methode om makkelijker in slaap te vallen en gebruik deze slimme slaaptape. Het is een truc om rustiger en langzamer adem te halen waardoor mensen met slaapproblemen soms zelfs in minder dan een minuut in slaap vallen. Het bestrijdt ook stress / angst en werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel voor het […]

Slimme en belangrijke ademhalingsoefeningen bij het gebruik van mondkapjes

De overheid raadt sinds deze maand dringend het gebruik van een mondkapje aan en het lijkt er zelfs op dat er een verplichting aankomt. Dit betekent dit dat we de komende tijd op veel plekken een mondkapje (gaan) dragen. Al tijdens de eerste golf klaagden veel mensen die werkzaam waren in zorg maar ook passagiers […]

Last van stress, gebrek aan concentratie? Probeer eens het ‘magische vierkantje’ (video)

Het magische vierkantje, daar bedoel ik mee de zogeheten Box-ademhaling. Het is een techniek die gebruik maakt van langzaam en diep ademhalen. Het kan prestaties en concentratie verhogen en tegelijkertijd een krachtige stressverlichter zijn. Deze techniek kan iedereen ten goede komen, vooral mensen die willen mediteren of stress willen verminderen. Deze techniek is nog niet […]

Neusademhaling aanleren: drie tips

Dit is een blog om in drie simpele stappen door je neus te leren ademen. We beginnen allemaal als baby en we ademen uitsluitend door onze neus. Ergens in het proces ontleren we dat en beginnen we met ademen door onze mond. Ademen door je mond is niet de beste manier. Je mond is gemaakt […]